dieta a

jaka najelpsza jest dieta na mase i jaki najlepszy posilek jesc przed treningiem i po treningu pozdrawiam:)

mam 16 lat i chciałbym przytyc ok.115kg ale moze by ci wiece teraz waże 105 i potrzebuje diety trenuje pchniecie kulą mam zamiar wziąsc Mutant Mass zeby cos przytyc pomóżcie z jakąs dietą

Witam. Brakuje mi kliku g tluszczy w diecie redukcyjnej. Czy moge wrzucić kabanosa? Bo ile to tej oliwy z oliwek moze byc..

Witam to moja pierwsza własnoręcznie ułożona dieta także przyjmę każda krytykę co w niej zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3215d776d2c34e22aa35022e1498d874.png

Witam, mam pytanie, co w tej diecie zmienić, co dodać? Jakieś sugestie? Ćwicze 3x na siłowni w tygodniu /SFD/Images/2015/6/17/27f12ead09094150a7d8655406aa4654.jpg

Czesc.W diecie mam zwykle naturalne wafle ryzowe , robilem zakupy online i kupilem przez pomylke wafle ryzowe karmelowe.I tu moje pytanie co zrobic bo zawartosc wafli naturaalnych od karmelowych dosyc sie rozni.

sory ze pisze ten post moze on juz byl ale niemglem go odszukac czy aby zbudowac mocny i wyrzezbiny brzuch potrzeba jest dieta???

jaka byscie doradzili i diete dla boksera?? czy taka wogule jest?

Witam !! Zaczynam dopiero ćwiczyć i nie wiem jaką ułożyć diete a chciałbym troszkę z grubnąć choć u mnie z tym ciężko. Mój wzrost 187cm waga 64kg. Proszę o jakąś pomoc

mam mizerna dietke nawet nie mam kasy i czasu zeby prowadzic diete i czy w takim wypatku bedzie lepszy hst czy normalny tening?

Wyliczyłem, że dziennie powinienem zjeść 2500 kcal. ale ja chciałbym przybrać na mase (16 lat, 187 cm, 67 KG ). I teraz czy dobrze rozumiem? Musze dziennie zjeść co najmniej 2500 kcal?

Dziendoberek :) Jak to jest Jest sie chorym-grypa/angina itp wtedy sie leki bierze i inne uzdrowiacze co wtedy z treningiem-wiadomo czlowiek oslabiony co z dieta co z przyjmowaniem supli?

mam 16 lat i waze 64kilo mam 170 cm chodze na silke 3 razy w tygodniu przez 2 m-ce i mam sporo tłuszczu którego chce sie pozbyć brzuszki nie dają rady moze coś mi doradzicie???

siema! chcialbym uzyskac jakas dobra diete rozpisana w dniach jesli ktos moglby mi pomoc to bardzo prosze..mam 178 wzrostu a waze 90 chcialbym schudnac 12 kg... za wszystki pomocne rady z gory bardzo dziekuje, pozdrawiam

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam 45 lat , mierze 197cm i ważę 110kg. Chce zgubić brzuch. Na siłownię chodzę 2 razy w tyg i dodatkowo trenuje czasami boks. dzięki,pozdro.

Kalorie 3129.77 Węglowodany 55% 1721.37kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.47kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc695808951e412f8e5cb3bc2319ff50.jpg

witam ile kcal powinno spozywac sie grajac 3x tygodniowo w siatkówke plus siłownia ? czy zdrowe odzywianie wystarczy czy trzeba dokladne makro liczyc?

po ciężkich trzymiesięcznych treningach na siłowni,zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwę,a potem znowu 3 miechy,stąd pytam,przez 3 miesiące mam dietę na mase,czy na tej przerwie też mam kontynułować mase,czy redukcję

Siema zakładam już któryś temat z dietą jak teraz? Zmiejszylem co się da. Nie wliczylem warzyw. Waga 55kg wzrost 176 wiek 18 cel Masa

JAK juz jestem na redukcji potem chce na 2 miesiace wejsc na mase i pytanie dla endomorfika jaki najlepszy rozklad makro ile białka wegli tluszczy ,czy robic cardio itd. nie chce sie zalac